Als je graag wil beginnen met een dagboek maar je weet niet waar te beginnen, onthoud dan alvast dat je geen chique notitieboek of een perfect handschrift nodig hebt. De prompts in dit artikel zijn hier om jou te helpen beginnen met schrijven in je dagboek als je een beginner bent of als je je inspiratie even kwijt bent.

Ik was die persoon die graag notitieboekjes kocht zonder ze ooit te gebruiken. Ze zaten daar in mijn boekenkast als kleine beloftes van mijn gewenste transformatie die er nooit van kwam . Dan op een avond na een moeilijke dag met het ene onverwachte probleem na het andere (ze komen nooit alleen), nam ik één van die journals en schreef ik alles neer wat er op dat moment in mijn hoofd opkwam. Het was zeker geen poëzie, en het was zelfs geen goed schrijven maar het was echt.

Hoe meer ik schreef, hoe rustiger mijn gedachten werden. Op sommige dagen schreef ik slechts vijf woorden, op andere schreef ik enkele pagina's vol. Mijn dagboeken werden een veilige plaats om een gesprekje te houden met mezelf. Ook hielp het noteren van problemen en ideeën in de mentale verwerking ervan zodat ik vlotter kon overgaan tot concrete acties.

Dus neem dat notitieboek, ook al is het niet nieuw maar oud, lelijk of al halfvol geschreven, en een pen. Kies één van de schrijfprompts uit de lijstjes hieronder en begin te schrijven. Zelfs vijf minuten schrijven is een win.

Prompts voor zelfontdekking

Je authentieke identiteit ontdekken begint met het stellen van de juiste vragen. Jezelf vragen stellen, leidt tot een diep zelfonderzoek. Wat doe je met je dagen? Waarom doe je het zo? En wat zou je liever doen? De antwoorden geven je waardevolle informatie en verbeteren je zelfinzicht.

• Hoe ziet mijn ideale dag eruit, van begin tot eind?

• Wanneer voel ik me het meest mezelf?​

• Welke overtuigingen hebben gevormd hoe ik naar de wereld kijk?​

• Welke delen van mijn verleden ben ik klaar om achter me te laten?​

• Wat geeft mij echte vreugde en een gevoel van betekenis?

Journaling prompts voor mentaal welbevinden

Je gedachten opschrijven is een vorm van therapie. Wanneer je afstand creëert tussen jou en je gedachten, kun je een eindeloze cirkel van piekeren doorbreken. Je kunt jezelf kalmeren door je zorgen neer te schrijven; je kunt jouw frustratie en boosheid op papier dumpen. Het papier oordeelt niet in tegenstelling tot vrienden, familie of collega's die misschien op een verkeerde manier zouden kunnen reageren. Je kunt je “monkey mind” temmen wanneer je kracht of motivatie nodig hebt om je aan je doelen te houden.

• Waar houd ik aan vast dat stress veroorzaakt?

• Hoe ziet “rust” er op dit moment voor mij uit?

• Hoe kan ik vandaag mild en liefdevol voor mezelf zijn?

• Voor welke drie dingen ben ik deze week dankbaar?

• Welke gedachten blijven zich herhalen in mijn hoofd, en wat proberen ze mij te vertellen?

Journaling prompts voor zelfliefde

Journaling is een manier om in contact te blijven met jezelf. Alleen al het schrijven van een dialoog met jezelf is een daad van zelfliefde. Je bent veel meelevender naar jezelf wanneer je je waardering op papier zet; het is alsof je praat met een goede vriend die je wil helpen en het beste advies wil geven.

Welke kwaliteiten waardeer ik het meest in mezelf?

Hoe wil ik tegen mezelf spreken wanneer ik fouten maak?

Wat maakt mij het waard om geliefd te zijn, precies zoals ik ben?

Welke grenzen beschermen mijn welzijn?

Hoe kan ik mezelf vandaag vieren?

Journaling prompts voor persoonlijke groei

Groei komt voort uit reflectie en intentie. Gebruik deze prompts om je persoonlijke ontwikkeling en transformatie te ondersteunen door doelen te stellen, acties uit te schrijven, gewoonten bij te houden en je successen te vieren. Na verloop van tijd kun je oude entries teruglezen en je herinneren wie je ooit was, en je zekerder voelen over je groei in het verleden en je potentieel voor de toekomst.

Welke gewoonte wil ik dit jaar versterken?

Welke recente ervaring heeft mij iets waardevols geleerd?

Wat betekent succes nu voor mij in vergelijking met vijf jaar geleden?

Welke onzekerheden ben ik klaar om los te laten?

Schrijf een brief aan je toekomstige zelf als manier om de afgelopen jaren los te laten.

Journaling prompts voor beginners

Als je nieuw bent met journaling, hoef je het niet te ingewikkeld te maken. Het belangrijkste is om eenvoudig te beginnen; één zin is genoeg of vijf minuten schrijven. De truc is om gewoon te beginnen, in plaats van te wachten op motivatie, het juiste moment of de perfecte tools.

De volgende prompts zijn makkelijk te beantwoorden en kunnen in één zin worden ingevuld.

Wat heeft me vandaag laten glimlachen?

Aan welk doel werk ik op dit moment?

Hoe voel ik me op dit moment?

Wie inspireert mij en waarom?

Welke één ding wil ik me van vandaag herinneren?

Journaling prompts voor koppels

Een leuke manier om de band met je geliefde te verdiepen is een heen‑en‑weer‑journal te delen en naar elkaar te schrijven. Digitale berichten hebben het schrijven van boodschappen of brieven met de hand bijna verdrongen, maar niemand zegt dat je daar niet naar kunt terugkeren en wat nostalgie kunt toelaten. Het is ook een mooie manier om een persoonlijk album met memoralia voor later op te bouwen.

• Schrijf een liefdesbrief over iets kleins dat je partner doet en dat veel voor je betekent.

• Schrijf over iets dat je partner in de loop der tijd over jou heeft leren begrijpen.

• Schrijf over hoe je partner er voor je is tijdens moeilijke momenten.

• Schrijf een liefdesbrief over een herinnering waar je vaak naar terugkeert.

• Schrijf een liefdesbrief over wat je als eerste aantrok in je partner.

Dus als je zonder inspiratie zit en de lege pagina in je journal je vandaag lijkt aan te staren en je het gevoel hebt niet te kunnen beginnen met schrijven, kies dan één van de bovenstaande prompts. Pak een schrift, een pen en begin met schrijven.